jak zrobic

[...] kulala... Stosunek b/t/w i kalorycznosc raczej ok, ale wiekszosc pochodzila z supli... Niestety, tak nieraz bywa. Trening udany, ladnie sie pomeczylem. Od razu sorry za jakosc filmow - nie bylo nikogo znajomego i musialem troche kombinowac z ustawieniem telefonu. Na szczescie jutro wraca moj partner treningowy i na 99% bedzie na stale przez [...]

[...] na youtube. Sila byla, nie zawiodlem sie :). Cala progresja zachowana i to z zapasem. Mam nadzieje, ze utrzymam taki progress przez cale wakacje i w koncu zaczna sie jakies porzadne ciezary. Wypiska: Sroda - 29 czerwiec 2011 1.Push press - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg,75kg http://www.youtube.com/watch?v=bfP4NzGxLYI 2.Martwy ciag [...]

[...] Na szczescie zapas sil starczyl by opanowac sytuacje. 3.Niestety nie dalem rady zrobic serii z planowanym 20kg, poniewaz ciezar spadal mi z nog. Nastepnym razem juz bede mial lancuch i pas. 4.Zredukowalem ciezar do 80kg. Sporo mocniej sie pochylilem, ruch szedl ze sciagniecia lopatkek. Trening jak najbardziej udany, mimo strasznej duchoty. Sila!

to prawda, jest bardzo uniwersalna i bardzo bezpieczna, szczególnie przy ćwiczeniu samemu. Na początku myślałem o zakupie takiego stojaka jak u Pana, tylko z dodatkowym (niestety nieregulowanym) zabezpieczeniem do przysiadów. Moją znalazłem na allegro za 450 zł wraz z urzadzeniem do dips/brzuchów. Szczęscie na maks. Oryginalny Kelton w b dobrym [...]

rondell (15:51) czesc rondell (15:52) widzialem twoja aukcje w internecie rondell (15:52) na allegro rondell (15:52) i mam pytanie -ŁePeK- (15:52) witam -ŁePeK- (15:52) jaką? rondell (15:52) no to 15kg w 2 tygodnie rondell (15:53) jestes? rondell (15:54) bo mam pare pytan rondell (15:54) czy rzeczywiscie da sie zrobic te 15kg w 2 tygodnie? rondell [...]

[...] nagraj przysiad ale bez kija z rękami do przodu i żeby było widać Ciebie całą łącznie ze stopami. Spróbuj zrobić przysiad ATG (ass to grass czyli tyłkiem do ziemi, najniżej jak możesz). Ten "zarzut" też nieciekawie wygląda. Nabierasz przez to złych nawyków - jak nie masz stojaków to niech ktoś pomoże Ci z założeniem sztangi na plecy. Jeżeli masz [...]

A jaka powinna być mniej więcej różnica w obc między bicepsem i barkami? Jeszcze mam pytanie o kolejność ćw.. czy ma ogromne znaczenie? Bo jak ja mam: rozpiętki - na piętrze ławeczka na parterze Przyciąganie drązka - piętro ławka - parter Prostowania tułowia - piętro po 2-giej stronie.. nożżz :)) latanie jak nie wiem.. czy mogę wszystko co mam [...]

Też tak myślałem o tym, a na FBW wystarczy jak bym robił zestawy A-B-A i kolejny tydzień B-A-B czy trzeba by zrobić A-B-C zestawy? Jeżeli już by było A-B-C to co tydzień zmienić kolejność zestawów np A-B-C, B-C-A, C-A-B? Ogólnie robił bym tam po 4 serie - 1 rozgrzewkowa 12-15 małym ciężarem i potem 10-8-6 z seriami chyba tak by było optymalnie? [...]

[...] 100 razy od nas i tam nie przejmują się ze przykładowo od kilkunastu lat z jedną drużyna nie moga wygrać... każdy zespół ma lepsze i gorsze mecze..!!! Jak wygrywaliśmy z portugalią to pewnie każdy z was cieszył sie jak małe dziecko a teraz gadacie ze trenar do bani.. Jak można zrobić coś z reprezentacją jak co kilka lat jest zmieniany trener ??

Heh ja widzę po sobie, odkąd sie smaruje to jest niebo a ziemia, tak to byłam doslownie jak takie próchno. A teraz chodzę i walę głową w ścianę bo nie mam co z sobą zrobić %-) a dziewczyna bierze antypiguly? Jak tak to lipa i raczej nic nie pomoże

Heh ja widzę po sobie, odkąd sie smaruje to jest niebo a ziemia, tak to byłam doslownie jak takie próchno. A teraz chodzę i walę głową w ścianę bo nie mam co z sobą zrobić %-) a dziewczyna bierze antypiguly? Jak tak to lipa i raczej nic nie pomoże łyżką wcinaj :-)

[...] marudził po walce że zadał wiecej ciosów i więcej razy obalił - chwila to jest szermierka na punkty czy walka w formule mma do cholery? Henderson po walce był świeżutki jak gdyby nigdy nic, trafiał rzadziej ale MOCNIEJ, a po obaleniach Edgara sie wywijał od razu czyli nic z nich nie wynikało. Tylko jestem zaskoczony planem na walke [...]

a jak Ci mam powiedzieć do ilu kcl dobijać, to wymaga indywidualnych dostosowan, ważne aby nie robić niczego dla cyferek/ masz chyba nie tak niski procent tłuszczu wiec trzeba by raczej uważać... przy tricepsie moze jako drugie spróbuj zrobić kick back/robi się jak przy zwyk lym prostowaniu ręki lecz jest niezwyczajne bo większe obciążenie, ruch [...]

[...] mu do zrozumienia to w taki sposób, że nie może być inaczej. Dokładnie monitoruje to co zjadasz, jeśli jest tego naprawdę mało to interpretuje to bardziej poważnie, niemalże jak zagrożenie dla życia, uruchamia, więc wszystkie możliwe mechanizmy byś schudła jak najmniej, byś przeżyła jak najdłużej(tak do tego podchodzi), obniża podstawową [...]

[...] drazka wyciągu górnego 4x stały Dzień 2. - przerwa. Dzien 3. PLECY: opady tulowia na rzymskiej 4x staly Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie 4x 12-10-8-6 jak robiles do klatki mozesz sobie teraz zrobic do karku albo odwrotnie przyciaganie sztangielek w opadzie 4x staly szrugsy 3x 15p Nie wiem czy to nie za duzo mozesz [...]

[...] treningu widać różnie, u jednych już po pierwszym miesiącu, u innych po 3 miesiącach. To kwestia indywidualnych predyspozycji organizmu i przestrzegania podstawowych zasad jak: dieta, trening, regeneracja. 2) Przybieranie na masie mięśniowej to poza treningiem kwestia odpowiedniej diety. To dzięki niej się rośnie. Nie masz diety - nie masz [...]

Czesc, dzieki za wszytskie ewentualne uwagi. W miedzyczasie zreszta moj trening doznal upgrade'u i oto jak wygladal w niedziele: 1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami [...]

Jak nie dasz rady zrobic 12 powtorzen to zmniejsz ciezar.

No ale co mam zrobić jak mi się nie chce jeść. Ja mogę wytrzymać cały dzień bez jedzenia;-(

Hej:) Jakbyś mógł mi powiedzieć jak to zrobić...byłabym (''); (''); Pozdrowionka:*